Exercícios simples que podem ajudá-lo a deixar de ressonar

 Siga as recomendações de um médico. Não precisa de fazer muito esforço.

Está sempre a receber queixas da família porque ressona muito e durante a noite toda. Pode fazer tratamentos recomendados pelo médico, claro, mas existem truques muito simples e eficazes. Por exemplo, Karan Rajan, médico e criador de conteúdos, no TikTok, explicou através de um vídeo que fazer cinco exercícios rápido pode fazer toda a diferença. 

Segundo o médico, "os exercícios consistem num treino de resistência para os músculos da língua e da garganta", uma forma de tonificá-los e de evitar que se desloquem ao longo da noite. 

Leia Também: Dicas para manter a cama fresca (e confortável) nas noites de verão

Primeiro aconselha que ponha a língua de fora e a mantenha assim ao longo de cinco segundos. Pode dificultar o exercício e "pressionar a língua contra uma colher e repetir três ou quatro vezes". Também pode colocar a língua para dentro e, depois, colocar dois dedos na bochecha. Para fazer o exercício, empurre a língua de um lado para o outro contra os dedos, repetindo a ação três ou quatro vezes.

Pode ainda fazer alguma força com a língua contra os dentes da frente e tente engolir. Para fortalecer ainda mais os músculos da garganta, olhe para cima enquanto o faz, aconselha. Repita três ou quatro vezes. Recomenda também um exercício que envolve deixar cair a língua para baixo e mantê-la assim durante cinco segundos. "Faça-o três ou quatro vezes."

Espreite o vídeo original para esclarecer todas as dúvidas.

Leia Também: Benefícios (e desvantagens) de dormir com sutiã

Fiquem bem, não se esqueçam de visitar meus livros clicando neste link:

António Esperança Pereira - Livros deste autor - Bubok

'Napuccino'. Beber café antes da sesta é o que está a dar. Será benéfico?

Uma especialista refere que é uma boa prática para conseguir descansar e manter-se alerta, sem os piores efeitos que podem chegar depois de ter tirado uns minutos de sono.

Bebe alguma coisa antes de fazer uma sesta? Se a resposta foi 'não', saiba que existe uma tendência que aposta no oposto. Pode parecer uma contradição, mas consiste em beber café antes de tirar uns minutos para descansar. Chama-se 'napuccino' e até pode ter alguns benefícios.

Cheri Mah é especialista do sono e no postcast 'The Diary of a CEO' com Steven Bartlett, abordou o tema e revelou algumas vantagem em ingerir cafeína mesmo antes de fazer uma sesta.

Leia Também: Siga estas seis dicas para conseguir um sono mais profundo

"Pode ser uma ferramenta útil para quem ter um aumento do estado de alerta e do desempenho", explica. Diz que deve ingerir a bebida com cafeína 20 a 30 minutos antes de fazer a sesta.

"Se conseguir dormir entre cinco a 10 minutos, enquanto a cafeína começa a fazer efeito, irá acordar ainda com o impacto da bebida no organismo." Assim, "é mais eficaz para melhorar o estado de alerta e o desempenho durante algumas horas do que se bebesse apenas café ou fizesse só a sesta".

"Consumir um pouco de cafeína e tirar uma sesta rápido é melhor do que qualquer uma dessas coisas em separado", revelou a psicóloga clínica Kelly Baron à Fox News.

Leia Também: Adeus, pesadelos. Seis passos para dormir sem sobressaltos

Fiquem bem

Visitem o meu novo livro clicando abaixo. Partilhem ou deixem "gosto". Obrigado

UM PAÍS SUBMISSO - PORTUGAL DA TROIKA | António Esperança Pereira (bubok.pt)

Como evitar adormecer ao volante

 

Causas que levam ao cansaço e fadiga, com impacto na segurança da condução:

• Poucas horas de sono e descanso
• Condução noturna
• Grande esforço físico antes da condução
• Trabalho intelectual intenso
• Ingestão de bebidas alcoólicas
• Ingestão de medicamentos cujos efeitos secundários provoquem sonolência
• Monotonia provocada pelo meio envolvente ou pelo tipo de estrada
• Stress e doenças
• Posição desconfortável ao volante
• Excesso de horas de condução
• Temperaturas extremas (muito calor ou muito frio)
• Ambiente saturado (com fumo, por exemplo)
• Reduzido arejamento do habitáculo do veículo

Principais efeitos do cansaço

Os principais efeitos do cansaço resultam em sonolência e aumento do tempo de reação e de decisão. Após 2 horas de condução contínua, estima-se que o tempo de reação duplique e, consequentemente, aumente a distância de reação e de paragem do veículo. 

Outros fatores identificados são a perda de vigilância em relação ao meio envolvente e o aumento da sensação de esforço na condução, assim como a dificuldade em manter a trajetória do veículo.

Sinais associados ao cansaço a que deve estar alerta:

• Bocejos frequentes
• Dificuldade de concentração
• Dificuldade em manter os olhos abertos e o foco na estrada
• Sensação de entorpecimento e cãibras
• Impaciência, mau humor
• Sensação de sonhar acordado
• Mudanças bruscas de velocidade
• Alterações no desempenho da condução, como dificuldades no manuseamento das mudanças
• Sensação de alterações nos ruídos do veículo

Ao identificar estes sinais, pare num local seguro assim que seja possível.

Conselhos que ajudam a evitar adormecer ao volante

Agora que conhece as causas e os principais sinais relacionados com o cansaço, saiba como evitar o seu impacto ao conduzir:

1. Descanse antes de iniciar uma viagem longa
2. Faça uma paragem de 15 minutos em cada 2 horas de condução
3. Se começar a sentir sonolência, pare o mais rápido possível num local seguro
4. Beba café ou outra bebida com cafeína e aguarde, de modo a permitir que o efeito da cafeína entre em ação
5. Evite fazer viagens longas de madrugada (entre a meia-noite e as seis da manhã) ou depois de almoço (entre as 14h e as 16h), quando o estado de alerta natural é baixo
6. Alterne a condução com outro condutor sempre que possível
7. Opte por refeições ligeiras antes de conduzir

PS. Texto retirado da Revista ACP

Fiquem bem.

António Esperança Pereira

https://www.bubok.pt/livros/12610/Poemas-deste-mundo-e-de-outro

Um intestino saudável, e não só!

"O ser humano é o que come, mas é principalmente o que absorve, por isso é fundamental saber escolher bem os alimentos e ter, assim, um intestino saudável", explica Izabel de Paula, especialista de estética, beleza e saúde na clínica Body Shaper Expert, que partilhou com o Lifestyle ao Minuto um artigo de opinião sobre o tema

Um intestino saudável gera qualidade de vida, já que ele é o nosso segundo cérebro e qualquer alteração no intestino gera desconforto emocional. Devemos saber escolher alimentos, garantindo uma alimentação variada e equilibrada e preparar as refeições com dedicação e amor.

Aliado à escolha de alimentos está o exercício físico. É urgente deixar o sedentarismo e passar à ação, seja ela qual for. Uma caminhada de trinta minutos, todos os dias, é o suficiente para quebrar a preguiça. A atividade física promove não só a saúde física mas também a saúde mental e emocional. 

A falta de sono desequilibra o lado emocional, eleva o cortisol e promove a acumulação de gordura, sobretudo a visceral. Se acha que não dorme bem, consulte um médico, pois ter um sono reparador é muito importante.

Tenha pois em conta estes três princípios básicos na sua vida: boa alimentação, exercício físico regular e sono reparador.

Nota: Claro que é importante saber o que se passa pelo mundo fora, designadamente as questões mais badaladas do momento como o Brexit ou a situação explosiva da Catalunha, entre muitas outras. Todavia, na medida do possível caro leitor, não deixe também de cuidar de si.

Continuação de um ótimo fim de semana,

https://www.bubok.pt/autores/lusito

Melhore a sua vida

Os tempos mudam, a vida está cada vez mais exigente. As correrias e canseiras do dia a dia fazem com que as pessoas de um modo geral tenham que estar mais atentas a novos cuidados com a sua saúde e bem-estar.

Muitas vezes o dia a dia de cada um ainda se torna mais complicado do que já é por variadíssimas razões: competitividade, medos, modas, obstáculos, idade, sexo, opções políticas, clubísticas e/ou religiosas, e assim por diante.

Surgem divergências, por vezes problemas de relacionamento, problemas financeiros, problemas de saúde e, como diz a cantiga do saudoso António Variações, "o corpo é que paga".

De forma que, num cenário cada vez mais complexo, tudo o que se possa fazer para ter uma vida melhor, mais conseguida e mais feliz, é bem vindo.

Estão neste caso as dicas que partilho abaixo e que retirei da Internet, as quais poderão pelo menos ajudar a despoletar uma luzinha no fundo do túnel ante as reais dificuldades da vida atual.

Dicas de saúde e beleza

Devemos agir para melhorarmos a nossa beleza, autoestima e simultaneamente a nossa saúde. Na verdade, por norma, quando melhoramos a nossa condição de saúde melhoramos a nossa beleza, e quando melhoramos a nossa beleza melhoramos a nossa saúde do corpo e mente. Ficam, então, aqui algumas dicas de saúde e beleza:

Durma entre 7 a 8 horas diárias;

Faça uma alimentação rica e equilibrada;

Pratique exercício físico com regularidade;

Recorra a tratamentos corporais e faciais;

Recorra a cirurgias estéticas se necessário (mediante aconselhamento médico);

Relaxe, realizando atividades que lhe transmitam prazer.

Um sono reparador pode fazer muito mais pela sua saúde e beleza do que aquilo que você julga, principalmente no que diz respeito ao aspeto da sua pele.

“Você é o que come” é uma frase sábia que resume, claramente, os benefícios ou os malefícios que a alimentação que praticamos exerce sobre a nossa aparência e sobretudo sobre a nossa saúde. Não devemos deixar de lado os cuidados com a alimentação, apostando apenas em receitas milagrosas e rápidas, a fim de conseguir cabelos bonitos, pele hidratada, unhas fortes e o peso ideal, definitivamente esse não é o caminho certo.

A atividade física tem, igualmente, um efeito indiscutível não só na melhoria da nossa condição de saúde mas também na melhoria da nossa autoconfiança, na redução do stress, etc. Ao praticarmos exercício melhoramos a nossa aparência física e ocupamos o nosso tempo livre de uma forma construtiva e aprazível.

As transformações resultantes destas atitudes fazem bem à nossa aparência e contribuem, positivamente, para a nossa saúde mental e física.

António Esperança Pereira

https://www.bubok.pt/livros/10913/Mais-palavras-mais-poemas