Todas as pessoas com mais de 40 anos deviam ter isto em casa, diz médico

 É um dispositivo médico muito fácil de usar.

Depois dos 40 anos tem mesmo de começar a ter mais cuidado com a saúde. Amir Khan, um médico, citado no Mirror, aconselha todas as pessoas que atingem esta idade a comprarem um medidor de tensão arterial, algo que também recomendam a todos os que têm um histórico de doenças cardiovasculares na família, independentemente da idade. 

"Muitas pessoas têm a tensão arterial elevada e não o sabem", alerta o médico. Isto faz com que a hipertensão seja considerada um 'assassino' silencioso.

Infelizmente, "a tensão arterial não diagnosticada ou mal controlada aumenta o risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, doenças renais, doenças oculares e outros problemas".

Isto significa que é "muito importante conhecer os seus valores de tensão arterial e mantê-los em níveis saudáveis". Quando os valores médios estão "superiores a 135-140/85-90 devem ser analisados por um profissional de saúde", acrescenta. 

O médico explica que "a melhor altura para verificar a tensão arterial é depois de a pessoa ter estado em repouso durante 20 a 30 minutos num ambiente relaxado". 

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Feliz ano 2025, cuide da sua saúde

António Esperança Pereira - Livros deste autor - Bubok

Problemas de hipertensão?

A hipertensão afeta cerca de 25% dos portugueses.

Trata-se de um problema sério, já que a pressão alta deixa os indivíduos mais propensos a virem a sofrer de doenças cardíacas, inclusive de ataques cardíacos e enfartes na maioria das vezes fatais.

Felizmente, existem formas de reduzir naturalmente a pressão alta.

Inúmeros especialistas médicos concordam que ingerir uma dieta saudável é capaz de diminuir os níveis.

Mas afinal, o que deve comer para alcançar os melhores resultados para a sua saúde?

Se pretende reduzir o risco de hipertensão, então deve comer mais alimentos ricos em potássio.

A ingestão desses alimentos ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo, e a aliviar a pressão colocada sobre órgãos vitais como os rins.

A organização britânica de saúde Blood Pressure UK recomenda o consumo diário de uma porção de damascos.

Este fruto contém cerca de 1,1 gramas de potássio por cada 100 gramas o que por sua vez ajuda a reduzir o risco de hipertensão.

Bananas, tomate e uvas são apenas outras frutas que também são ricas em potássio.

Segundo o Blood Pressure UK consumir doses diárias destes produtos é extremamente benéfico para o organismo.

Acrescentando: "Recomenda-se a ingestão de pelo menos 5 porções diárias diferentes de frutas e vegetais, de modo a aumentar o consumo de potássio e diminuir a tensão arterial.

"Uma porção equivale a 80 gramas o que se assemelha aproximadamente ao tamanho de um punho".

De forma a limitar-se ainda mais o risco de hipertensão deve limitar o consumo de sal, o de bebidas alcoólicas, e de tabaco e incluir na sua rotina diária a prática de exercício físico.

Fiquem bem,

António Esperança Pereira https://www.bubok.pt/livros/10913/Mais-palavras-mais-poemas

Perigos do sal e do açúcar

Comemos mal. Comemos muito e bebemos demasiado (álcool e bebidas açucaradas). E exageramos na gordura, no açúcar e no sal. Todos ingredientes abundantes em muitos dos alimentos embalados que compramos, dos salgados às bolachas. E os problemas começam quando nos esquecemos daqueles que deviam ser a principal opção: cereais integrais, fruta e vegetais. 

Portugal é um dos países da Europa que apresenta uma maior taxa de mortalidade provocada por acidente vascular cerebral, sendo a hipertensão arterial um dos fatores de risco mais relevantes.

Sugestões para reduzir o sal à mesa

• Diminua gradualmente a quantidade de sal na confeção das refeições e elimine o saleiro à mesa.

• Tenha atenção aos produtos industriais: pré-congelados, enlatados, produtos de salsicharia, charcutaria e fumados, queijos, refeições embaladas, molhos, batatas fritas de pacote, aperitivos, sempre muito ricos em sódio.

• Leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos, compare e opte por aqueles que contêm menor quantidade de sódio (Na).

• Substitua o sal por ervas aromáticas (salsa, hortelã, coentros, orégãos, tomilho, alecrim…), especiarias (pimenta, colorau/pimentão, açafrão, noz-moscada, caril…) e sumo de limão.

Sugestões para reduzir o açúcar

• Evite o consumo de açúcar, nomeadamente no leite, chá ou café. Modere os refrigerantes, doces, bolos, chocolate e rebuçados. E se abusar (porque é festa) faça uma caminhada com o dobro do tempo.

• Reduza a quantidade de açúcar nas receitas que o empregam.

• Habitue-se ao sabor natural dos alimentos e das bebidas, e se usar substitutos do açúcar ("adoçantes"), varie a marca para evitar o excesso de qualquer um deles - sacarina, aspartame, ciclamato e outros.

• Dê preferência à água e evite bebidas com açúcar adicionado.

• Evite o consumo de guloseimas (gomas, rebuçados, chocolates...).

• À sobremesa opte por uma peça de fruta.

• Consuma lanches saudáveis.

• Leia os rótulos dos alimentos e opte por produtos com menor teor de açúcares.

• Dê preferência a bolos secos, evitando os que apresentam coberturas e recheio de cremes.

António Esperança Pereira

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