A bebida matinal que melhora (e muito) a digestão. Cada gole é um alívio!

 Um nutricionista explica os seus benefícios.

Começar o dia com um copo de água com limão tornou-se um hábito? Saiba o leitor que este simples gesto pode trazer benefícios significativos para o sistema digestivo e a prevenir diversos problemas de saúde.

 

Num vídeo publicado no Youtube, o médico Christian Aguiar explica que a água com limão promove a produção de enzimas digestivas e ácido clorídrico, melhorando a digestão de proteínas e a absorção de vitamina B12 no corpo.

Leia Também: Perigo! Nem imagina que estas seis bebidas fazem mal ao intestino

O especialista refere também que, devido ao ácido cítrico, a bebida aumenta a produção de bicarbonato, o que favorece o funcionamento das enzimas digestivas. Resultado: ajuda a desinflamar o intestino, combate a obstipação e melhora a digestão residual, evitando o mau hálito.

Outro benefício da água com limão é que aumenta igualmente a produção de citrato. Esta substância alcaliniza a urina e diminui o risco de formação de pedras nos rins e atua no equilíbrio do pH corporal. Além disso, por diminuir a acidez intracelular, reduz cãibras e previne a fadiga celular e muscular, previne a osteoporose e, entre outros benefícios, reduz o risco de enfarte e de acidente vascular cerebral. 

O ideal, seguindo Aguiar, é ingerir cerca de 600 mililitros, em jejum, ao acordar ou durante as refeições, em pequenas quantidades. Pessoas com refluxo, úlceras ou gastrite erosiva deve evitar o consumo de água com limão em excesso.

Leia Também: Inimigo silencioso. Nutricionista aponta oito sinais de colesterol alto

-------//-------

Fiquem bem,

António Esperança Pereira - Livros deste autor - Bubok

Falta de vitamina B12 causa sintomas incómodos. Conheça alguns

Notícias ao Minuto

Devia consumir alimentos ricos em vitamina B12 com frequência. Porquê? "Desempenha um papel importante na saúde dos nervos e do cérebro e no metabolismo energético", trata-se ainda de algo necessário para "o desenvolvimento dos nervos, a síntese de ADN e a formação de glóbulos vermelhos", explica Samantha Turner, uma dietista, citada no BestLife.

Geralmente, a deficiência de vitamina B12 afeta muitas pessoas,  "especialmente entre adultos mais velhos, vegetarianos e veganos". Quem sofre deste problema relata sintomas muito incómodos especialistas enumeraram cinco exemplos.

Leia Também: Cientistas descobrem comida que previne o envelhecimento do cérebro

Sinais de que não ingere vitamina B12 suficiente: 

• Fadiga. "Níveis baixos de B12 podem diminuir a produção de glóbulos vermelhos e dificultar o fornecimento de oxigénio às células do corpo, o que pode causar fadiga", explica Leann Poston, uma médica; 
• Problemas de fertilidade. "Deficiência de vitamina B12 tem sido associada à infertilidade" porque supostamente a vitamina "melhora o número de óvulos saudáveis e a qualidade dos embriões", diz Qianzhi Jiang, um dietista;
• Dormência, formigueiro e efeitos neurológicos. "Pode causar alterações na forma como os nervos enviam mensagens por todo o corpo" e quando "a taxa de impulsos nervosos diminui, o seu corpo interpreta isso com dormência e formigueiro", acrescenta Leann Poston. É ainda possível que a deficiência desta vitamina cause alguma "irritabilidade, marcha anormal, olfato prejudicado e ausência de reflexos neurológicos, como a reação de impulso", afirma Qianzhi Jiang; 
• Dores na boca. Por exemplo, em alguns casos, a deficiência de vitamina B12 pode causar glossite", explica Poston. Isto faz com que a língua tenha "uma aparência lisa e que pode ser dolorosa"; 
• Cor de pele pálida. Falta desta vitamina pode fazer com que os glóbulos vermelhos fiquem "presos no baço, diminuindo o número de glóbulos vermelhos em circulação. Esta condição, chamada anemia, pode causar uma cor de pele pálida". 

Leia Também: Devia comer mais alimentos ricos em folato. Eis os incómodos sinais

Fiquem bem, 

façam uma visita aos meus livros clicando aqui:

"A caminho do prado" (Poemas com princípio, meio e...) | An (bubok.pt)

Falta de magnésio? Eis os sinais mais comuns

Notícias ao Minuto

Trata-se de um problema relativamente comum e manifesta-se com diferentes sintomas.

Sabe qual a importância do magnésio? Trata-se de "um mineral essencial para a saúde dos músculos, nervos, ossos e níveis de açúcar no sangue", explica Kishan Vithlani, um médico, citado no Mirror. Não incluir magnésio suficiente na alimentação tem consequências desagradáveis, aumentando o risco de condições como diabetes e um ritmo cardíaco irregular, acrescenta o especialista. 

Por isso, o médico revelou quatro sinais de alerta muito comuns de deficiência de magnésio. Explica ainda que a "deficiência de magnésio pode manifestar-se como um conjunto de sintomas, em vez de apenas um ou dois sintomas isolados". 

1- Falta de apetite

É um sintoma relacionado com outros problemas como stress, mas, em alguns casos, resulta de uma deficiência de magnésio.

Por isso, caso esteja "a sentir náuseas e vómitos juntamente com uma perda de apetite, é importante verificar os seus níveis de magnésio, especialmente porque os vómitos também contribuem para que os seus níveis de magnésio desçam ainda mais". 

2- Espasmos e cãibras musculares 

São dois dos sintomas mais comuns e, "em casos graves, pode mesmo provocar ataques ou convulsões", acrescenta. Cientistas "acreditam que estes sintomas são causados por um maior fluxo de cálcio nas células nervosas, o que estimula excessivamente os nervos musculares", explica. 

 Três formas simples de aumentar os níveis de vitamina D durante o inverno

3- Sentir-se fraco e rígido

De acordo com o médico, os "níveis baixos de magnésio afetam múltiplos processos do corpo, incluindo a sinalização nervosa e os níveis de potássio nas células musculares, o que pode causar fadiga e fraqueza". 

4- Problemas de saúde mental 

Sim, a falta deste mineral tem um impacto na saúde mental podem fazer com que sinta mais ansiedade do que o normal.  ainda mais ansiosas do que o habitual. Por exemplo, "alguns estudos sugerem mesmo que existe uma ligação entre o baixo nível de magnésio e a depressão", acrescentam. 

Fiquem bem

Visitem o meu novo livro clicando abaixo. Em tempos de novas ameaças dos "políticos além da TROIKA" vale a pena dar uma vista de olhos no meu livro. É só clicar:

UM PAÍS SUBMISSO - PORTUGAL DA TROIKA | António Esperança Pereira (bubok.pt)

A COVID19 e a fadiga

Breve nota do autor do blog

Porque os tempos da pandemia COVID19 já vêm durando, não tenho dúvidas nenhumas que um sintoma geral em todos nós, é o cansaço.

Deixámos de fazer o que fazíamos, íamos a sítios que não vamos, abraçávamos pessoas que deixamos de abraçar, etc. etc.

Andamos estranhos.

E a carência de não se fazer o que se fazia, de não se ir a sítios onde se ia, nem abraçar quem se abraçava, por si só gera cansaço.

Por isso mesmo retirei da Internet umas dicas que podem ajudar a minimizar essa sensação de fadiga, de cansaço, de saturação.

Oxalá gostem.

5 alimentos que ajudam a combater a fadiga

A sensação constante de fadiga está muito relacionada aos nossos hábitos do cotidiano. Rotina intensa, muito trabalho, noites mal dormidas, stress e até má alimentação afetam o organismo e podem contribuir para o cansaço.

Por exemplo: quando estamos em estado de stress, um dos causadores da fadiga, o cérebro recebe mais hormônio cortisol que, por sua vez, ativa o sistema de recompensa cerebral (SRC), isto é, estimula o corpo a "pedir" alimentos ricos em gordura e açúcar, que geram sensação de prazer. Por isso, é bem comum aquela vontade de comer um chocolate em momentos de tensão.

Além disso, uma má alimentação interfere diretamente na obtenção de vitaminas e minerais importantes para o organismo. Mas os bons alimentos são capazes também de ajudar a combater essa sensação constante de cansaço. Abaixo listamos cinco alimentos que amenizam a sensação de fadiga. Confira!

1 - Feijão

O feijão é um alimento que se destaca quando se trata da concentração de ferro, por isso ajuda a combater a fadiga, uma vez que ela é comum em casos de anemia, que acontece, geralmente, pela falta desse nutriente.

2 - Hortaliças

As hortaliças de folha verde-escura, caso da couve, espinafre e brócolos, assim como o feijão, são ricas em ferro. Porém, esses alimentos também se destacam por serem fontes de ácido fólico (vitamina B9) que atua contra a fadiga, fraqueza, falta de ar, entre outros incômodos.

3 - Banana

Além de muito saborosas, as bananas são fonte de vitamina B6, que diminuem o cansaço e são eficazes até para os sintomas da TPM. A fruta também é rica em potássio e triptofano, importantes para reduzir a irritabilidade e aumentar hormônios do bem-estar e do sono.

4 - Água

Estamos a todo o momento ouvindo que precisamos manter-nos hidratados, isso porque a água é importante para a absorção dos nutrientes pelo organismo. Outro ponto é: o quadro de desidratação, ou seja, quando o corpo está com baixos níveis do líquido, causa sintomas como fadiga, tontura e boca seca.

5 - Alface

A hortaliça é bastante conhecida, afinal, é a mais consumida entre os brasileiros, o que é bastante positivo, uma vez que a alface é fonte de lactucina, substância que tem ação calmante e ameniza a sensação de fadiga, bem como o stress. Ah, vale ressaltar que a alface também é rica em vitamina A e potássio.

Fiquem bem, sigam as regras da Direção-Geral de Saúde

De-Dentro-De-Nos-Compilacao-de-Poemas://www.bubok.pt/livros/120

Stress: Atenção aos alertas e sintomas, cuide-se!

Nota do autor do blog/site: Aí estão algumas boas dicas a ter em conta sobre os sintomas do STRESS. Agora que é tempo de férias há que, pelo menos, tentar reduzir neste período dado ao lazer, alguns dos efeitos nefastos de um dia a dia desgastante. Se já está de férias, leia as dicas, caso se sinta com alguns dos sintomas abaixo indicados, faça qualquer coisa para descontrair, antes que seja tarde. Os tempos estão difíceis, a todos batem um pouco à porta os ares deprimentes que se vivem. Todavia, mesmo sem esquecer as dificuldades, há que optar sempre que possível por uma visão positiva que dê a cada um os mínimos necessários para que não se caia num negativismo atroz que só pode conduzir a moral e a auto-estima para pior do que eventualmente já estão. Ação sim, se for esse o caso, magicação não. Faça qualquer coisa, anime-se, tente ver o lado da garrafa que ainda tem qualquer coisa, não o lado da garrafa que já não tem nada. Dito de outra maneira, que se vão os anéis mas que fiquem os dedos...

Fiquem bem, António Esperança Pereira

 

http://www.bubok.pt/libros/3080/60-Poemas-por-ordem-alfabetica

http://www.bubok.pt/afiliados/tienda/

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------