É melhor caminhar de manhã ou ao final da tarde? PT esclarece

 Será que tem mais benefícios caminhar logo depois de acordar ou se esperar para fazê-lo depois do trabalho. Um 'personal trainer' revela algumas considerações.

Caminhar pode ser um bom exercício para conseguir perder aquelas gorduras a mais. Seja uma caminhada simples, intercalada com momentos rápidos ou até com inclinações, são vários os benefícios que poderá ter.

As vantagens são muitas, mas será que é melhor caminhar da parte da manhã ou à tarde depois do trabalho? Um 'personal trainer' esclareceu a questão em declarações ao 'website' HealthShots.

"Não existe apenas um horário indicado, uma vez que a consistência é o que mais importa", começa por dizer Mahesh Ghanekar. Por outro lado, tudo depende do objetivo que tem atingir.

"As caminhadas matinais podem aumentar o metabolismo, enquanto caminhadas noturnas podem ajudar no relaxamento", continua.

Desta forma, "escolha um horário que se encaixe melhor na sua agenda e permita que mantenha sua rotina de caminhadas consistente".

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Fiquem bem

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Uns amam, outros odeiam. O controverso alimento que reduz o colesterol

 O sabor acre é tudo menos consensual, mas a verdade é que este alimento é um aliado na luta contra o colesterol.

Rico em fibras, vitaminas e minerais, o quiabo é um aliado na prevenção de algumas doenças, incluindo as cardiovasculares. Citado pelo jornal Daily Express, o farmacêutico Abbas Kanani afirma que "estudos sugerem que o quiabo, também conhecido como 'dedo de senhora', pode ter um papel na redução do colesterol".

O alimento "é habitualmente utilizado em sopas e guisados e uma substância espessa, semelhante a um gel, que se encontra no quiabo, chamada mucilagem, pode ligar-se ao colesterol durante a digestão para que este seja eliminado do organismo", resume o especialista, que atualmente trabalha na Chemist Click Online Pharmacy. Referindo-se, entre outros, a artigo científico publicado, em 2014, no Journal of Nutritional Biochemistry, acrescenta que "estudos realizados em ratos mostraram níveis mais baixos de colesterol no sangue depois de estes terem sido alimentados com uma dieta rica em gordura que continha pó de quiabo".

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O farmacêutico Abbas Kanani realça ainda que o quiabo é "rico em vitaminas A e C, bem como em antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de problemas de saúde graves, como diabetes, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas". Adverte, contudo, que diabéticos "devem ser cautelosos" com a adição de quiabo nas suas dietas, pois pode interferir com a metformina, um medicamento utilizado para tratar a diabetes tipo 2.

Recorde-se que existem dois tipos de colesterol: o HDL (lipoproteína de alta densidade)  e o LDL (lipoproteínas de densidade baixa). O primeiro, também conhecido como 'bom colesterol', é responsável pela eliminação de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado. Já o LDL, o 'mau colesterol', transporta o colesterol do fígado para os tecidos onde este poderá ser utilizado. Quando está em excesso é um fator de risco relevante das doenças cardiovasculares.

Os valores recomendados para o colesterol no sangue são:

Colesterol total - < 190 mg/dl;

Colesterol LDL - <115mg/dl;

Colesterol HDL - >40 mg/dl no homem e >45 mg/dl na mulher

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Mafaldinha aqui no blogue...

Nosso comentário:

Deixo hoje para descontrair duas "tiradas" da Mafaldinha que eu achei o máximo.

Obrigado a quem mas enviou via e-mail

Ah, se o estimado leitor tiver alguns problemas com a leitura, especialmente do segundo "cartoon", não fique preocupado com a sua vista. É mesmo problema do "cartoon" que, ao ser aumentado para efeitos de acomodação no blogue, fica assim com as letras desfocadas.

Não consegui fazer melhor, dado que era necessário ampliar as miniaturas enviadas.

Oxalá esta publicação ajude a ultrapassar o embaraço que as quezílias entre Jorge Jesus ( treinador do Benfica) e Lopetegui (treinador do Porto) trouxeram aos adeptos dos dois clubes e não só.

Fiquem bem,

António Esperança Pereira

http://lusito.bubok.pt/